颈肩功能训练课程介绍ppt（肩颈部锻炼视频教程）
麦肯基(Mackenzie)--颈椎病自我锻炼疗法介绍
1、麦肯基颈椎病自我锻炼疗法主要包括以下四个练习动作：颈练习1：第一步：坐在椅子上或凳子上，平视前方，完全放松，头部会自然前凸。第二步：缓慢且平衡地向后移动头部，直到不能再向后为止，保持平视前方，不要将下巴翘起或头部向后倾斜。
2、如果您的颈椎病已经严重到压迫神经、血管，请您咨询医生后再自行锻炼；缓慢、用控制地运动，不要忽然用力；在自己能控制的范围内运动，不要追求过大的活动范围，一点一点进步；此疗法以无创、无痛为原则，如在训练过程中出现不适，请及时停止。
3、用麦肯基疗法进行自我治疗，对由伏案工作或弯腰造成的腰部疼痛，可取俯卧位，以双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰尽量后伸。如果这个动作能使您感觉轻松些，但却不持久，不妨在撑起后缓缓吐一口气。这样，大部分的腰痛可以得到解除。
颈肩痛的各种治疗方法
颈肩疼痛的治疗方法需要根据具体原因进行针对性处理，以下是一些有效的治疗方法： 调整工作与生活习惯 调整电脑和桌椅高度：确保屏幕中心与眼睛水平线相当，避免长时间弯腰驼背和颈椎屈曲，从而减轻颈肩部的压力。
颈肩腰腿痛的治疗方法主要包括以下几种：药物治疗：非甾体抗炎药物：如布洛芬、双氯芬酸钠、吲哚美辛等，具有消炎止痛的作用。针灸治疗：针灸对颈肩腰腿痛的急慢性发作均有确切的疗效，可通过刺激穴位来缓解疼痛。中医治疗：中成药：应用当归、红花、桃仁、川芎等活血化瘀的中成药进行治疗。
后脖子疼、肩膀疼通常可以应用如下几种方法进行治疗：可以外用软膏，此类药膏可有扶他林或云南白药，都可以起到活血化瘀，缓解后脖子、颈肩疼的情况。
颈肩痛快速缓解的方法主要包括以下几点：休息：减少活动：停止可能导致颈肩痛的活动，给受损部位充分的休息时间。调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，尤其是低头或耸肩的姿势。物理治疗：按摩：通过专业的按摩手法，放松紧张的肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。
颈肩部的无菌性炎症，如颈肩筋膜炎、韧带炎等等，主要见于寒冷、外伤、运动不当刺激下诱发的无菌性炎症。如果是这类疾病，大多数应予以休息、局部热敷，并口服非甾体类抗炎镇痛药物，及联合其它理疗方法，大多数预后良好。颈椎病引发的颈肩痛，如颈椎病压迫支配颈间的神经导致颈肩部疼痛。
就可避免弯腰驼背和颈椎屈曲；加强颈部肌肉锻炼：可以通过游泳、打羽毛球、做平板支撑或小燕飞动作等锻炼颈部肌肉。最简单的方法是双手抱住自己的后脑部，让手部犹如一面墙一样，头顶手、手抱头双向施力，并保持颈椎直立，以加强颈部肌肉锻炼，可避免颈肩部疼痛的发生。
人体最重要的三个稳定性训练:足踝、核心、颈椎
之所以优先推荐这三个部位的稳定训练，是因为它们至关重要，足踝是人体的根基，核心是身体的中轴，颈椎是大脑的枢纽。（一）静态训练 （二）动态训练 训练方法1：在维持缩足以及腰椎、骨盆、颈椎中立位姿势下躯干前倾跨半步向前。注意不得腰椎过伸及下肢内旋。
我们人体的稳定核心链是：足踝—膝关节—髋关节周围带—腰腹等核心肌力，这个区域有助于我们在不同的身体动作中稳定身体，像是站立、走路、跑步、坐姿等。
运动疗法的作用：颈椎病的运动疗法主要是做医疗体操练习，颈椎病医疗体操的目的与作用主要有两方面： （1）通过颈部各方向的放松性运动，活跃颈椎区域血液循环，消除淤血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状； （2）增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止反复发作。
