精力管理课程全部学完吗，精力管理这本书怎么样
《精力管理》:平衡精力的消耗和恢复
精力管理指的是，我们需要平衡好精力的消耗和恢复，当精力被消耗使用了一段时间后，就需要通过休息、锻炼等方式让精力得到恢复，这样，精力才会更加充沛，工作也会更加高效，时间也会发挥出最大的价值，否则如果在工作期间无精打采、精力匮乏，那再好的时间管理方法也没用。
①精力的消耗与恢复是人类最基本的要求。我们称其为波动。 ②波动的反面是直线：精力消耗大于恢复或者精力恢复大于消耗。 ③压力与恢复的平衡，对于个人或团体的高效表现都至关重要。 ④我们必须在四个层面都保持健康波动的节奏，即“效能金字塔”的组成部分：体能，情感，思维和意志。
积极的精力仪式习惯，即高度细化的精力管理日程，是全情投入和维持高效表现的关键。 全情投入需要调动4种独立且相关的精力： 体能能力是一个人在身体层面拓展、恢复精力的能力。 情感能力是一个人在情感层面拓展、恢复精力的能力。
二 过度使用 和 使用不足 都会削弱精力，必须不时 更新精力以平衡消耗 要想保持生命的跃动，我们必须学习如何 有节奏地 消耗和更新精力 三 为了提高能力，我们必须 突破自己的惯常极限 ，采用与锻炼体能相同的方法。
意志精力是让我们找到生命的意义和价值，从3万里高空来管理我们的每一天，如果找不到长期目标那就找短期目标，有了目标你才会对每天的工作生活有方向和动力，而不是无目的的每天行尸走肉，过一天算一天。
时间管理的基础是精力管理
1、生活当中的习惯会怎样影响我们的效率 时间管理的基础是精力管理。精力是能量，精力包含：体能、情绪、精神、情感。身体好比蓄水池，当精力消耗之后，如果不及时补充，蓄水池水量耗尽，那么就会精力透支直至衰竭。
2、时间管理的基础是精力管理。精力管理是一个人管理消耗和恢复精力的能力。学习好精力管理的四大维度：【体能】好好吃饭，好好运动，好好睡觉。好好吃饭：做到三餐规律，合理饮食。而每顿饭可以遵循3333原则 好好运动：世界卫生组织推荐是，每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。
3、做事不靠感觉，要靠系统 4，时间管理的本质是对自己的管理，时间无法管理。时间管理的本质也是对事件分类。时间管理的基础是精力管理。5，2%的人能够享受新技术带来的红利。6，活在计划当中，增加主动管控时间，减少被动消耗时间 7，收集-清空大脑；排程-要事第一；执行-专注。土豆青蛙番茄钟。
4、所以管理精力也就是要管理节奏、管理节律。一天当中我们一般睡眠8小时，三顿饭大约花2个小时，还要加上运动时间。那么这最重要的三大基础习惯：吃饭、睡觉和运动几乎就要占我们一天24小时的一半。
当我们心有余力不足时,如何做好精力管理,保持能量十足
所以，做好精力管理，要明确一个总原则： 一个人的精力，短期内总量保持一致，要靠协调分配； 一个人的精力，长期内总量可以增加，要靠科学训练； 基于这个原则，短期内，我们需要做好精力的节流，长期内，我们需要做好精力的开源。
综上所述，做好精力管理不仅关乎短期内的工作与生活平衡，更涉及长期的自我提升与挑战。通过科学规划、有效休息和持续训练，我们能够更好地应对生活中的各种挑战，实现个人目标。
通过运动健身，我们可以增加体力，而通过对精神肌肉的锻炼，也能够很大程度上改善我们的精神力。短期内精力总量基本不变，我们需要通过合理分配和节省精力，做好节流工作。而长期内精力总量可以改变，我们需要通过科学训练和刻意练习，做好开源工作。
所以，要让我们的体能精力达到一种更好的状态，就需要从呼吸、饮食、睡眠、运动这四个维度来管理我们的精力。我们首先来看呼吸。我们的呼吸模式常常不被重视，但是一旦你被食物噎住，或是被海面下的暗流困住时，才会感受到它的重要。延长呼气时间能够帮助我们恢复精力，也能带来身体的放松。
做个类比能量就像是打仗时的粮草，我们要出去进攻一座城了兵马未动粮草先行你的元帅首先算算国库里粮草够不够。增加滋养就是文景之治修生养息。这是智慧君王的策略通过历史来看真正的开疆拓土之前都会建立一套滋养制度这是从制度上保障输入输出的平衡。
精力管理的几种方法
全情投入依靠所有层面上有技巧性的管理精力。 全情投入的要点： 管理好精力而非时间才是高效表现的关键。 全情投入需要调动4种不同且相关的精力：体能、情感、思维和意志。 过度使用或使用不足都会削弱精力储备，我们必须学会在精力消耗和再生之间找到平衡。
两种方法可以缓解这种状态，一是放松呼吸练习，二是情绪标签法，以旁观者的视角观察它，三是把焦虑的事情写下来并且列出相应的对策。 高效使用你的精力 人的大脑有两类输出： 第一类是事务性或者叫应付性的输出； 第二类是系统性、创造性的输出。 第一类输出的价值比较低，而第二类才是产生持久、长远价值的输出。
身弱的人想要旺精力，可以尝试以下几种方法： 补印法： - 身弱之人宜多补印，印代表内心的平静、安全感和被认可的感觉。 - 通过做让自己舒心快乐的事情来补印，如大量阅读经典书籍，这些书籍可以帮助提炼和总结事物的本质，是真正的财富。
